svar om träning
Vi fick ett par frågor om träning, så varför inte göra ett helt inlägg av det, tänkte vi. Enjoy och kommentera om ni har något mer ni vill veta!
Hur blir man motiverad? Genom att ta första steget och tvinga iväg sig och träna, och få in en rutin, typ: jag ska träna tisdag-, onsdag- och söndag kväll. Sedan kommer det bara att flyta på när du väl vant dig, för då inser du hur bra du mår av att träna och vill bara göra det. Sen har alla dåliga dagar, då allt går åt helvete och man verkligen inte orkar, men det är inte hela världen. Helheten är huvudsaken. Hitta bra musik att träna till. Att träna utan musik gör en så omotiverad som det bara går, anser jag. Miljön kan också vara en påverkade faktor. Byt ut gymmets fyra väggar och tak och ge dig ut på en promenad eller löpartur utomhus ibland. Det gör gott för alla sinnen. Sedan tycker jag om variation. Jag kan inte stå och nöta samma sak på gymmet dag och dag in. Att variera gymträningen med roliga pass, powerwalks m.m gör mig motiverad till att fortsätta träna.
Brukar ni träna ofta? Jag (Elsa) tränar ganska normalt, några gånger i veckan, så mycket jag hinner helt enkelt. Skulle vilja träna oftare, som jag gjorde förut när jag satsade på dans, men det blir så svårt nu på vintern att ta sig någonstans, om jag inte får skjuts. Jag (Alex) tränar så mycket jag kan och orkar. Försöker att komma iväg i alla fall 4-6 gånger i veckan om det är möjligt. Nu i vintertid har jag samma problem som Elsa med skjuts. Här går det kanske 5 bussar per dag och inga på helgerna. Bra va? Men nu till våren kommer det underlätta att man kan utnyttja allting utomhus på ett annat sätt och dessutom kan jag snart börja köra moppe och är därmed helt oberoende av föräldrar och skjuts.
Har ni några bra träningstips? Hur cheesy och uttjatat låter det inte att "hitta en form av träning man tycker är rolig",men det är helt sant. Prova massa olika pass, gymma, dansa eller prova något annat kul. Annars skulle jag säga att mellanmål är A och O när man tränar, man kan inte arbeta på tom mage. Iallfall inte jag. Och försök att inte stressa upp dig för mycket över ytliga saker, som att du måste träna för att gå ned i vikt eller för att bygga massa muskler, utan göra det för att du mår bra av det och blir glad. I ditt val av träning tycker jag inte att du ska påverkas av omgivningen utan köra ditt eget race istället. Är man exempelvis tjej och vill stå där alla spännarsnubbar hänger på gymmet och lyfta tunga vikter så gör det! Ta plats där och våga även om folk kollar snett bara för att det inte anses vara "normalt". Träna på ditt eget sätt och skit i andra helt enkelt.
Vad är det bästa sättet att träna om man vill träna på gym? Jag brukar för det första vilja ha gott om tid på mig, att slippa stressa eller välja bort en övning, för att hinna någon annanstans. Mat i magen (som sagt), sköna kläder och en vattenflaska, är även nödvändigt. Sedan brukar jag köra spinning eller något annat pass för konditionen och mest göra styrka på gymmet, men annars finns det ju löpband, crosstrainers osv på gymmet. Men jag brukar iallafall värma upp i ungefär en kvart på crosstrainer (ett par kilometer på medelmotstånd). Sedan beror det på vad jag vill träna, ibland kör jag bara lite av varjer (armar, rygg, mage, ben) men om jag inte har så mycket tid väljer jag en muskelgrupp som jag fokuserar på, tex. ben. Och då gör jag massa benövningar tills benen inte fungerar mer, haha. Sedan när jag känner mig klar med styrkan brukar jag ro ett par kilometer för att få ut det där lilla sista. Sist sätter jag mig på mattan och stretchar i 20-30 minuter, vilket är det absolut skönaste någonsin när man har tränat.
Ska man träna efter jobbet/skolan eller senare är det bra att ladda upp inför gymbesöket under dagen. Slarva inte med måltiderna och drick mycket vatten, speciellt om man tänkt köra ett konditionspass. Jag tycker det är bra att man lägger upp sin gymträning och planerar innan man kommer dit vad det är man ska göra för något och ställa in sig på det. Då slipper man stå där och tänkt i 10 min "Hmm vad ska jag göra nu". Det är viktigt att anpassa sig efter dagsformen och inte ha för tunga vikter så att man skadar sig. Sedan kan det vara bra att ha gått någon form av gyminstruktion så man kan tekniken för de apparater man tänkt använda sig av, dels för att få ut så mycket så möjligt av träningen och även för att förebygga skador.
